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  • when you feel as though no one is showing up for you, show up for yourself. when no one is cheering you on, cheer yourself on. when no one asks how you’re feeling, keep track of your own emotions. when you feel judged, show yourself acceptance. when you feel lonely, be your own company. and most importantly, when no one is there to critique you, be your own damn critic. you don’t need the influence of any another person to transform, and i wish i had known that sooner. you can do it all by yourself. 🦋
  • when you feel as though no one is showing up for you, show up for yourself. when no one is cheering you on, cheer yourself on. when no one asks how you’re feeling, keep track of your own emotions. when you feel judged, show yourself acceptance. when you feel lonely, be your own company. and most importantly, when no one is there to critique you, be your own damn critic. you don’t need the influence of any another person to transform, and i wish i had known that sooner. you can do it all by yourself. 🦋
  • 2,777 40 10 hours ago
  • Deixa o cansaço em casa e só vai 💪🏻
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  • 3,713 48 8 hours ago

Latest Instagram Posts

  • Kuru meyve seviyorum deyince 🎉💃🏻
Merhabalar 🤗🎉❤️
Ara öğünlerde meyveyi hele kuşları kuru meyveyi çok seciyorum 😍🍇🍑🍎🍓🍍
Kuru meyveyi sevmiyorsanız meyve toplarıda mevcut susamlı,hindistan cevizli fındıklı yapılabilir 🥜🌰
Daha önce tarif verdiğim gibi (kakao topları ) 
#diet #fit #healty #food #nice #healtyfood
  • Kuru meyve seviyorum deyince 🎉💃🏻
    Merhabalar 🤗🎉❤️
    Ara öğünlerde meyveyi hele kuşları kuru meyveyi çok seciyorum 😍🍇🍑🍎🍓🍍
    Kuru meyveyi sevmiyorsanız meyve toplarıda mevcut susamlı,hindistan cevizli fındıklı yapılabilir 🥜🌰
    Daha önce tarif verdiğim gibi (kakao topları )
    #diet #fit #healty #food #nice #healtyfood
  • 0 0 31 seconds ago
  • 
長年運動下來最有感的就是運動放鬆這件事
大家可能都專注於運動上 卻少許人把放鬆 拉筋放在訓練裡

對我來說 所有的運動項目 都跟美的呈現有關
因為是身體結構所產生的不同專項運動
當然也就會有不同的身體使用模式
只要是嘗試新的運動 就一定會有身體活動度的限制

譬如說跳舞 舞者把身體的筋都拉長拉軟
為了是呈現那舞動起來的力與美

又或者是武術 泰拳 為了能踢得更高 且軌道漂亮 必須練側劈腿及前劈腿
柔術 為了能更柔軟的以柔克剛  身體必需柔軟且有韌性 來提高身體素質

運動員不說 再來就是平常人
長時間的工作下來 不是長坐 就是久站
這些也都會造成身體某部位僵硬
久而久之 就會造成不適 甚至傷害

我時常在我的課裡 在課後加上許多的放鬆拉筋 會因人而異
因為只有如此 能幫助學生們把長時間工作的筋骨僵硬放鬆些
更能幫助他們加速恢復身體原來的狀態
才能有更好的運動表現

當然我不是說大家都需要跟瑜伽大師一樣那樣柔軟
因為在格鬥裡就不適合 因為我們需要筋有韌性 才能有爆發力
不過適時的在每次運動過後拉筋 能幫助的不只是活動度的提升
還能幫助你返老還童

所以不要再等了 一開始一定最累最難受 只要有拉筋放鬆的習慣
久了一定會又美麗 又健康 又帥的 - 相信我!

#crossfit_derek
#freestylederekartlife
#crossfit #fitness #gym #workout #fit #bodybuilding #motivation #training #fitnessmotivation #fitfam #gymlife  #strong #weightlifting #instafit #abs #powerlifting #wod #health #cardio #lifestyle #muaythai #mma #wrestling #strength #nopainnogain #inspireothers
  • 
    長年運動下來最有感的就是運動放鬆這件事
    大家可能都專注於運動上 卻少許人把放鬆 拉筋放在訓練裡
    
    對我來說 所有的運動項目 都跟美的呈現有關
    因為是身體結構所產生的不同專項運動
    當然也就會有不同的身體使用模式
    只要是嘗試新的運動 就一定會有身體活動度的限制
    
    譬如說跳舞 舞者把身體的筋都拉長拉軟
    為了是呈現那舞動起來的力與美
    
    又或者是武術 泰拳 為了能踢得更高 且軌道漂亮 必須練側劈腿及前劈腿
    柔術 為了能更柔軟的以柔克剛 身體必需柔軟且有韌性 來提高身體素質
    
    運動員不說 再來就是平常人
    長時間的工作下來 不是長坐 就是久站
    這些也都會造成身體某部位僵硬
    久而久之 就會造成不適 甚至傷害
    
    我時常在我的課裡 在課後加上許多的放鬆拉筋 會因人而異
    因為只有如此 能幫助學生們把長時間工作的筋骨僵硬放鬆些
    更能幫助他們加速恢復身體原來的狀態
    才能有更好的運動表現
    
    當然我不是說大家都需要跟瑜伽大師一樣那樣柔軟
    因為在格鬥裡就不適合 因為我們需要筋有韌性 才能有爆發力
    不過適時的在每次運動過後拉筋 能幫助的不只是活動度的提升
    還能幫助你返老還童
    
    所以不要再等了 一開始一定最累最難受 只要有拉筋放鬆的習慣
    久了一定會又美麗 又健康 又帥的 - 相信我!
    
    #crossfit_derek 
    #freestylederekartlife 
    #crossfit #fitness #gym #workout #fit #bodybuilding #motivation #training #fitnessmotivation #fitfam #gymlife #strong #weightlifting #instafit #abs #powerlifting #wod #health #cardio #lifestyle #muaythai #mma #wrestling #strength #nopainnogain #inspireothers
  • 0 0 1 minute ago
  • Não espere uma situação favorável, porque ela nunca vai existir. A sua mudança de vida não tem dia, hora ou data certa para começar. Comece numa quinta feira, mas comece!
👉🏻Vá devagar e não seja radical:
No inicio estamos empolgadas e queremos fazer tudo que a academia oferece, ficar horas fazendo exercício e encher o armário de alimentos saudáveis.
É normal... mas há grandes chances de você não conseguir sustentar essa empolgação por muito tempo e desistir. 👉🏻De inicio, trace pequenas metas e implante mudanças aos poucos na sua rotina para você ir se adaptando.
.
Escolha alguma dessas metas para começar:
“Vou caminhar “15 minutos por dia, depois 20..etc”🚶🏻‍♂️
.Com o tempo vc pode desenvolver uma corrida! Mas vamos devagar, comece pequeno.
.
“Vou evitar alimentos gordurosos, ou doces durante a semana”🚫🍟🍩🍫
.
“Vou passar a consumir mais salada, legumes e frutas”🥗🍎🥕🍠
.
“Vou evitar bebida alcoólica durante a semana ou vou diminuir aos finais de semana”🍻🍷🍾
.
“Vou beber refrigerantes só no final de semana”
.
“Vou tomar pelo menos 2 garrafinhas de água por dia”💦
.
“Vou praticar uma atividade física que me agrade 2-3x na semana” 💪🏻
.
“Vou fazer aulas experimentais para encontrar algo que eu goste” - dança, luta, futebol, vôlei, funcional, musculação, natação, pilates, yoga, caminhada, cross fit, bike, corrida, etc)
.
👉🏻Ter um companheiro junto com você nesse processo também ajuda muito! Você forma um compromisso com a pessoa e um puxa o outro. .
😉 Depois que estiver conseguindo realizar algumas metas, vá aumentando! Aos poucos você verá resultados no seu corpo, mas tenha MUITA PACIÊNCIA!
.
👉🏻Lembre-se: você demorou anos para ganhar o corpo atual, e para melhorá-lo também levará tempo!
Emagrecimento deve acontecer lentamente para não termos efeito rebote! Não faça dietas mirabolantes, alimente-se bem, COMA carboidratos, hidrate-se bem, evite industrializados, doces e frituras!
Se eu consegui você também consegue!
#segueofoco #dietaetreino #vidasaudavel #emagrecimentosaudavel #fit #fitness #vidafit #alimentacaosaudavel
  • Não espere uma situação favorável, porque ela nunca vai existir. A sua mudança de vida não tem dia, hora ou data certa para começar. Comece numa quinta feira, mas comece!
    👉🏻Vá devagar e não seja radical:
    No inicio estamos empolgadas e queremos fazer tudo que a academia oferece, ficar horas fazendo exercício e encher o armário de alimentos saudáveis.
    É normal... mas há grandes chances de você não conseguir sustentar essa empolgação por muito tempo e desistir. 👉🏻De inicio, trace pequenas metas e implante mudanças aos poucos na sua rotina para você ir se adaptando.
    .
    Escolha alguma dessas metas para começar:
    “Vou caminhar “15 minutos por dia, depois 20..etc”🚶🏻‍♂️
    .Com o tempo vc pode desenvolver uma corrida! Mas vamos devagar, comece pequeno.
    .
    “Vou evitar alimentos gordurosos, ou doces durante a semana”🚫🍟🍩🍫
    .
    “Vou passar a consumir mais salada, legumes e frutas”🥗🍎🥕🍠
    .
    “Vou evitar bebida alcoólica durante a semana ou vou diminuir aos finais de semana”🍻🍷🍾
    .
    “Vou beber refrigerantes só no final de semana”
    .
    “Vou tomar pelo menos 2 garrafinhas de água por dia”💦
    .
    “Vou praticar uma atividade física que me agrade 2-3x na semana” 💪🏻
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    “Vou fazer aulas experimentais para encontrar algo que eu goste” - dança, luta, futebol, vôlei, funcional, musculação, natação, pilates, yoga, caminhada, cross fit, bike, corrida, etc)
    .
    👉🏻Ter um companheiro junto com você nesse processo também ajuda muito! Você forma um compromisso com a pessoa e um puxa o outro. .
    😉 Depois que estiver conseguindo realizar algumas metas, vá aumentando! Aos poucos você verá resultados no seu corpo, mas tenha MUITA PACIÊNCIA!
    .
    👉🏻Lembre-se: você demorou anos para ganhar o corpo atual, e para melhorá-lo também levará tempo!
    Emagrecimento deve acontecer lentamente para não termos efeito rebote! Não faça dietas mirabolantes, alimente-se bem, COMA carboidratos, hidrate-se bem, evite industrializados, doces e frituras!
    Se eu consegui você também consegue!
    #segueofoco #dietaetreino #vidasaudavel #emagrecimentosaudavel #fit #fitness #vidafit #alimentacaosaudavel
  • 0 0 1 minute ago
  • I have one exam left !!!!! Nearly at the finish line so that’s why I’ve not been as active as normal! Next Wednesday is the finish line!
  • I have one exam left !!!!! Nearly at the finish line so that’s why I’ve not been as active as normal! Next Wednesday is the finish line!
  • 1 1 1 minute ago
  • Quem quer?? Torta de banana 100% feita com @zaya_flour 😜 sabem pq, né? Pq ela é uma farinha feita só de mandioca e substitui na maioria das receitas 1 pra 1 a farinha de trigo! Não é mix de amido, ou seja, tem ferro, fibras, não é transgênica, é livre de alergênicos e o melhor: é apenas uma farinha na dispensa! Nada de ter que comprar farinha de arroz, amido de milho, fécula de batata e etc 🙌 pensa  poder fazer todos os tipos de bolos, tortas, panquecas, biscoitos, engrossar molho só com #mandioca? @zaya_flour sua maravilhosa! A receita eu posto já já! #Saudavel #semgluten #saude #fit #natural #glutenfree #zayaflour #zayanatural #mandioca #banana #bolo
  • Quem quer?? Torta de banana 100% feita com @zaya_flour 😜 sabem pq, né? Pq ela é uma farinha feita só de mandioca e substitui na maioria das receitas 1 pra 1 a farinha de trigo! Não é mix de amido, ou seja, tem ferro, fibras, não é transgênica, é livre de alergênicos e o melhor: é apenas uma farinha na dispensa! Nada de ter que comprar farinha de arroz, amido de milho, fécula de batata e etc 🙌 pensa poder fazer todos os tipos de bolos, tortas, panquecas, biscoitos, engrossar molho só com #mandioca ? @zaya_flour sua maravilhosa! A receita eu posto já já! #Saudavel #semgluten #saude #fit #natural #glutenfree #zayaflour #zayanatural #mandioca #banana #bolo
  • 9 2 1 minute ago
  • EMENTA SEMANAL FRESQUIIIIINHA! (E estejam atentos, porque já já iremos lançar a ementa exclusivamente VEGAN 🌿🌿🌿) ⠀⠀
⠀
📍Não tem tempo para cozinhar? 📍Quer impressionar os seus convidados e não sabe como? 📍Aproxima-se o Natal e quer chegar lá em forma, para poder abusar assim um bocadinho? ⠀
⠀
🆘Nós ajudamos!!🆘
⠀
Encomende as nossas marmitas saudáveis e, o melhor de tudo, dentro da ementa desta semana pode personalizar as suas refeições a seu gosto 🍎😜: ⚠️ É permitido duplicar, substituir e retirar ingredientes!! ⚠️
⠀
Aproveite as ofertas que terá ao encomendar os nossos packs de 10, 15, 20 e Familiar!
⠀
Deverá fazê-lo até Domingo, às 20h. As refeições são confeccionadas e entregues às Segundas-Feiras.
⠀
O pack familiar XXL deverá de ser encomendado com 24h de antecedência em relação ao dia de entrega.
⠀
⏩ Agora já pode pagar com MB WAY!!! ⏪
⠀
Bom apetite! 🍀
⠀
#marmita #marmitafit #marmitasaudavel #healthyfood #fit #porto #portugal
  • EMENTA SEMANAL FRESQUIIIIINHA! (E estejam atentos, porque já já iremos lançar a ementa exclusivamente VEGAN 🌿🌿🌿) ⠀⠀

    📍Não tem tempo para cozinhar? 📍Quer impressionar os seus convidados e não sabe como? 📍Aproxima-se o Natal e quer chegar lá em forma, para poder abusar assim um bocadinho? ⠀

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    Deverá fazê-lo até Domingo, às 20h. As refeições são confeccionadas e entregues às Segundas-Feiras.

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    #marmita #marmitafit #marmitasaudavel #healthyfood #fit #porto #portugal
  • 0 0 1 minute ago
  • Hi have launched a few items just in time for Christmas.
​
​This is our amazing stringer design with subtle logos, its our new Classic.
​
​Limited stock
  • Hi have launched a few items just in time for Christmas.

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    ​Limited stock
  • 1 1 2 minutes ago
  • TRICEPS WORKOUT 💪🏼 15x TRX triceps press in to overhead extension
💪🏼 15x each side Kneeling triceps extension
💪🏼 20x (or til failure) Triceps push-up with leg lift

3-4 rounds 😘
  • TRICEPS WORKOUT 💪🏼 15x TRX triceps press in to overhead extension
    💪🏼 15x each side Kneeling triceps extension
    💪🏼 20x (or til failure) Triceps push-up with leg lift

    3-4 rounds 😘
  • 1 1 2 minutes ago
  • Another o’ dark hundred #wakeup call. Ready, set, go! The holiday flying is in full swing. ✈️✈️🙏🏼✈️✈️
  • Another o’ dark hundred #wakeup call. Ready, set, go! The holiday flying is in full swing. ✈️✈️🙏🏼✈️✈️
  • 0 1 2 minutes ago
  • 🔥SLEDGE POWER SLEDGE🔥.. 🔥RED DEVIL🔥.. 🔥BURN🔥..
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-
Wil jij af en toe even lekker stuk gaan tijdens je conditie training? Dan moet je zeker de sledge/slee toevoegen aan je workout...
-
Je kan genoeg variëren met de sledge tijdens je trainingen. Van langere afstanden op één tempo of intervallen. Je kan er ook nog gewicht op plaatsen om hem te verzwaren...
-
De sledge is ook te combineren als je werkt met meerdere oefeningen. Zoals bijvoorbeeld de wheelflip die we al behandeld hebben...
-
Je kan hem ook toevoegen aan je HIIT training of als je een circuit van meerdere cardiovasculaire oefening draait...
-
Sommige die met de SLEDGE aan de slag gaan  noemen hem inmiddels al als ‘de rode duivel’. Geloof ons! Zo voelt hij zeker aan als je er klaar mee bent...
-
GA AAN DE SLAG EN LEEF JE UIT!!
-
Check ons filmpje voor de uitleg.
-
🔥BURNING SOME CALORIES🔥
  • 🔥SLEDGE POWER SLEDGE🔥.. 🔥RED DEVIL🔥.. 🔥BURN🔥..
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    Wil jij af en toe even lekker stuk gaan tijdens je conditie training? Dan moet je zeker de sledge/slee toevoegen aan je workout...
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    Je kan genoeg variëren met de sledge tijdens je trainingen. Van langere afstanden op één tempo of intervallen. Je kan er ook nog gewicht op plaatsen om hem te verzwaren...
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    De sledge is ook te combineren als je werkt met meerdere oefeningen. Zoals bijvoorbeeld de wheelflip die we al behandeld hebben...
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    Je kan hem ook toevoegen aan je HIIT training of als je een circuit van meerdere cardiovasculaire oefening draait...
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    Sommige die met de SLEDGE aan de slag gaan noemen hem inmiddels al als ‘de rode duivel’. Geloof ons! Zo voelt hij zeker aan als je er klaar mee bent...
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    GA AAN DE SLAG EN LEEF JE UIT!!
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    Check ons filmpje voor de uitleg.
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    🔥BURNING SOME CALORIES🔥
  • 0 1 4 minutes ago
  • Your energy balance is the balance of calories consumed through eating and drinking compared to calories burned through physical activity. What you eat and drink is “energy in”. What you burn through physical activity is “energy out”. An important part of maintaining energy balance is the amount of energy out (physical activity) that you do. People who are more physically active burn more calories than those who are not as
physically active. The same amount of energy in (calories consumed) and energy out (calories burned) over time = weight stays the same.

ENERGY IN

Every human being has a different Basal Metabolic Rate (BMR): some need more calories for basic survival — especially those with more muscle in their bodies because muscles burn more calories than fat — and some need fewer. The heavier you are, the more calories you need. BMR is the minimum calorie requirement you can fill it up with good quality carbs (including vegetables and fruit), protein (like lean meats, quinoa, dal, egg and seafood) and fats (like unsaturated and saturated in correct ratios) which will also help you get your daily dose of vitamins and minerals. Bad calories, on the other hand, come from processed and sugary foods which spike your sugar levels, and then cause them to come crashing down, leaving you feeling tired, overwhelmed, unproductive and lethargic.

ENERGY OUT

It takes 3,500 unburned calories to gain a pound of weight. In other words, even 100 calories unburned daily, means you could gain almost six kilos in a year alone. And while exercising for an hour a day not only expends energy but also has a whole host of benefits, did you know that eating frequently bumps up your metabolism? By breaking up four main meals (breakfast, lunch, teatime snack, dinner) into eight small meals (two hours apart), your body burns some of the calories as you eat them, putting your body constantly in the ‘gym’.
.
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#sports #sportsnutrition #sportsnutritionist #health #fitness #awareness #healthy #gym #motivation #healthylifestyle #workout #fit #lifestyle #nutrition #training #exercise #healthyfood #weightloss #deepika #health #fitnessmotivation #bodybuilding #diet #food
  • Your energy balance is the balance of calories consumed through eating and drinking compared to calories burned through physical activity. What you eat and drink is “energy in”. What you burn through physical activity is “energy out”. An important part of maintaining energy balance is the amount of energy out (physical activity) that you do. People who are more physically active burn more calories than those who are not as
    physically active. The same amount of energy in (calories consumed) and energy out (calories burned) over time = weight stays the same.

    ENERGY IN

    Every human being has a different Basal Metabolic Rate (BMR): some need more calories for basic survival — especially those with more muscle in their bodies because muscles burn more calories than fat — and some need fewer. The heavier you are, the more calories you need. BMR is the minimum calorie requirement you can fill it up with good quality carbs (including vegetables and fruit), protein (like lean meats, quinoa, dal, egg and seafood) and fats (like unsaturated and saturated in correct ratios) which will also help you get your daily dose of vitamins and minerals. Bad calories, on the other hand, come from processed and sugary foods which spike your sugar levels, and then cause them to come crashing down, leaving you feeling tired, overwhelmed, unproductive and lethargic.

    ENERGY OUT

    It takes 3,500 unburned calories to gain a pound of weight. In other words, even 100 calories unburned daily, means you could gain almost six kilos in a year alone. And while exercising for an hour a day not only expends energy but also has a whole host of benefits, did you know that eating frequently bumps up your metabolism? By breaking up four main meals (breakfast, lunch, teatime snack, dinner) into eight small meals (two hours apart), your body burns some of the calories as you eat them, putting your body constantly in the ‘gym’.
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    #sports #sportsnutrition #sportsnutritionist #health #fitness #awareness #healthy #gym #motivation #healthylifestyle #workout #fit #lifestyle #nutrition #training #exercise #healthyfood #weightloss #deepika #health #fitnessmotivation #bodybuilding #diet #food
  • 16 1 7 hours ago