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kraftsport - 247.2k posts

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  • Ich bin gerade erst zum Haustür rein gestolpert und total kaputt und hungriiig! 🍚
.
Morgen habe ich frei und dann darf ich ab Freitag übers Wochenende bis Mittwoch wieder ran... #wuhuu
Naja, man soll ja im Hier und Jetzt leben, und jetzt ist auf jeden Fall mein Hunger mein akutestes Problem, darum brauche ich auch dringend einen Plan was ich jetzt essen könnte 😂
.
Also einfach mal die Frage an euch: 
Was ist euer Lieblingsessen, das einfach immer geht? 😋💛
  • Ich bin gerade erst zum Haustür rein gestolpert und total kaputt und hungriiig! 🍚
    .
    Morgen habe ich frei und dann darf ich ab Freitag übers Wochenende bis Mittwoch wieder ran... #wuhuu
    Naja, man soll ja im Hier und Jetzt leben, und jetzt ist auf jeden Fall mein Hunger mein akutestes Problem, darum brauche ich auch dringend einen Plan was ich jetzt essen könnte 😂
    .
    Also einfach mal die Frage an euch:
    Was ist euer Lieblingsessen, das einfach immer geht? 😋💛
  • 745 56 15 January, 2020
  • DU KANNST NICHT AN BESTIMMTEN KÖRPERSTELLEN ABNEHMEN #meckermittwoch⁠⠀
⁠⠀
Ich weiß. Es ist Januar. Und der Wahnsinn ist wie immer groß.⁠⠀
⁠⠀
"X Tipps, mit denen du am Bauch abnehmen kannst."⁠⠀
"Die besten Übungen für schlanke, straffe Beine."⁠⠀
"X Nahrungsmittel gegen Bauchfett."⁠⠀
"Die Wunderpille gegen Hüftspeck."⁠⠀
⁠⠀
Ich wiederhole mich zwar. Aber 2020 ist es immer noch wie 2019, 2018 und 1980. DU KANNST NICHT AN BESTIMMTEN KÖRPERSTELLEN ABNEHMEN. Egal, wie viele Situps du machst - ob dein Körper zuerst seine Brüste oder sein Bauchspeck opfert, entscheidet dieser immer noch selbst. Es gibt keine Abkürzung.⁠⠀
⁠⠀
Du willst einen flachen Bauch?⁠⠀
▶️Gehe regelmäßig ins Training, ernähre dich ausgewogen und stelle ein leichtes Kaloriendefizit her. ⁠⠀
⁠⠀
Du willst deinen Hüftspeck loswerden?⁠⠀
▶️Gehe regelmäßig ins Training, ernähre dich ausgewogen und stelle ein leichtes Kaloriendefizit her. ⁠⠀
⁠⠀
Du willst schlanke, straffe Beine?⁠⠀
▶️Gehe regelmäßig ins Training, ernähre dich ausgewogen und stelle ein leichtes Kaloriendefizit her. ⁠⠀
⁠⠀
Und ja. Am Ende ist es auch ein Stück weit Genetik, Epigenetik und "Glück", an welchen Körperstellen du leichter Fett verlierst oder nicht und mit welchem Körperfettanteil du optimal leistungsfähig, gesund und fit bist. Nicht jeder Mensch kann dauerhaft ein Sixpack halten. Nicht jeder Mensch kann dauerhaft sichtbare Beinmuskulatur haben. ⁠⠀
⁠⠀
Aber weißt du was? Auch das ist okay 🙂 ⁠⠀
Denn am Ende des Tages gilt, dass du dich und deinen Körper wertschätzt und das tust, was für dich am besten ist!!⁠⠀
⁠⠀
PS: Markiere gerne jemanden, der oder die immer noch denkt, er oder sie könne an bestimmten Körperstellen abnehmen. ⁠⠀
  • DU KANNST NICHT AN BESTIMMTEN KÖRPERSTELLEN ABNEHMEN #meckermittwoch ⁠⠀
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    Ich weiß. Es ist Januar. Und der Wahnsinn ist wie immer groß.⁠⠀
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    "X Tipps, mit denen du am Bauch abnehmen kannst."⁠⠀
    "Die besten Übungen für schlanke, straffe Beine."⁠⠀
    "X Nahrungsmittel gegen Bauchfett."⁠⠀
    "Die Wunderpille gegen Hüftspeck."⁠⠀
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    Ich wiederhole mich zwar. Aber 2020 ist es immer noch wie 2019, 2018 und 1980. DU KANNST NICHT AN BESTIMMTEN KÖRPERSTELLEN ABNEHMEN. Egal, wie viele Situps du machst - ob dein Körper zuerst seine Brüste oder sein Bauchspeck opfert, entscheidet dieser immer noch selbst. Es gibt keine Abkürzung.⁠⠀
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    Du willst einen flachen Bauch?⁠⠀
    ▶️Gehe regelmäßig ins Training, ernähre dich ausgewogen und stelle ein leichtes Kaloriendefizit her. ⁠⠀
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    Du willst deinen Hüftspeck loswerden?⁠⠀
    ▶️Gehe regelmäßig ins Training, ernähre dich ausgewogen und stelle ein leichtes Kaloriendefizit her. ⁠⠀
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    Du willst schlanke, straffe Beine?⁠⠀
    ▶️Gehe regelmäßig ins Training, ernähre dich ausgewogen und stelle ein leichtes Kaloriendefizit her. ⁠⠀
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    Und ja. Am Ende ist es auch ein Stück weit Genetik, Epigenetik und "Glück", an welchen Körperstellen du leichter Fett verlierst oder nicht und mit welchem Körperfettanteil du optimal leistungsfähig, gesund und fit bist. Nicht jeder Mensch kann dauerhaft ein Sixpack halten. Nicht jeder Mensch kann dauerhaft sichtbare Beinmuskulatur haben. ⁠⠀
    ⁠⠀
    Aber weißt du was? Auch das ist okay 🙂 ⁠⠀
    Denn am Ende des Tages gilt, dass du dich und deinen Körper wertschätzt und das tust, was für dich am besten ist!!⁠⠀
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    PS: Markiere gerne jemanden, der oder die immer noch denkt, er oder sie könne an bestimmten Körperstellen abnehmen. ⁠⠀
  • 1,287 131 15 January, 2020
  • #Oldpic
Du hast dich in einem Fitnesstudio angemeldet und startest gerade mit dem Training, machst eine Diät und dein Ziel ist es abzunehmen, aber das Gewicht auf der Waage wird höher??Das kann passieren und passiert sogar relativ häufig. 
Dieses Phänomen ist vor allem bei Anfängern zu beobachten. Frauen sind hier nochmal intensiver betroffen. 
Der Grund liegt hier beim Krafttraining bzw. den Auswirkungen. 
Don‘t worry!  Es bedeutet jetzt nicht, dass Du Fett aufbaust, oder Du als Frau Ausversehen zum Hulk motierst, niemand baut mal eben so ausversehen Muskelberge auf, selbst die es unbedingt wollen benötigen Jahre an kontinuierlicher harter Arbeit. .
Die Ursache ist ganz einfach und simpel. 
Durch das Training werden Deine Muskeln immer wieder „geschädigt“. Durch diese „Schädigung“ werden sie größer, stärker und das Volumen steigt. Es steigert sich auch die Fähigkeit, mehr Wasser und Kohlenhydrate im Muskel selbst einzulagern. 
Dadurch kann Dein Körpergewicht steigen, obwohl Du Dich in einer Diät befindest. .
Beispiel: Du startest Deine Diät mit 95kg und nimmst durch die Diät 5kg an Fett ab. 
Durch das Krafttraining baust Du aber etwas Muskeln auf und lagerst Wasser und Kohlenhydrate in Deiner Muskulatur ein. 
Hier kann es sein, dass Du wieder 5kg zunimmst. Somit hat sich Deine komplette Körperkomposition verändert, aber das Gewicht auf der Waage ist gleich geblieben!
Sprich du siehst mit dem gleichen Gewicht viel besser aus!

Ich kann dir nur raten dich nicht auf die Zahlen der Waage zu versteifen, sondern mach zusätzlich Fotos von Dir, achte auf die Deine Optik im Spiegel und miss Deine Umfänge regelmäßig. Sollte sich Dein Gewicht nämlich nach einigen Wochen kaum bewegt haben oder sogar leicht gestiegen sein, dann ist es gut, noch weitere Vergleiche wie Fotos und Umfänge zu haben. Bei den Fotos und Umfängen zeigt sich dann oft, dass die Entwicklung positiv war.
Sollten die Umfänge und das Spiegelbild sich auch nicht verbessert haben, dann kann es sein, dass Du in Deiner Diät einen Fehler hast und solltest Deine Ernährung nochmal genauestens analysieren.
  • #Oldpic
    Du hast dich in einem Fitnesstudio angemeldet und startest gerade mit dem Training, machst eine Diät und dein Ziel ist es abzunehmen, aber das Gewicht auf der Waage wird höher??Das kann passieren und passiert sogar relativ häufig.
    Dieses Phänomen ist vor allem bei Anfängern zu beobachten. Frauen sind hier nochmal intensiver betroffen.
    Der Grund liegt hier beim Krafttraining bzw. den Auswirkungen.
    Don‘t worry! Es bedeutet jetzt nicht, dass Du Fett aufbaust, oder Du als Frau Ausversehen zum Hulk motierst, niemand baut mal eben so ausversehen Muskelberge auf, selbst die es unbedingt wollen benötigen Jahre an kontinuierlicher harter Arbeit. .
    Die Ursache ist ganz einfach und simpel.
    Durch das Training werden Deine Muskeln immer wieder „geschädigt“. Durch diese „Schädigung“ werden sie größer, stärker und das Volumen steigt. Es steigert sich auch die Fähigkeit, mehr Wasser und Kohlenhydrate im Muskel selbst einzulagern.
    Dadurch kann Dein Körpergewicht steigen, obwohl Du Dich in einer Diät befindest. .
    Beispiel: Du startest Deine Diät mit 95kg und nimmst durch die Diät 5kg an Fett ab.
    Durch das Krafttraining baust Du aber etwas Muskeln auf und lagerst Wasser und Kohlenhydrate in Deiner Muskulatur ein.
    Hier kann es sein, dass Du wieder 5kg zunimmst. Somit hat sich Deine komplette Körperkomposition verändert, aber das Gewicht auf der Waage ist gleich geblieben!
    Sprich du siehst mit dem gleichen Gewicht viel besser aus!

    Ich kann dir nur raten dich nicht auf die Zahlen der Waage zu versteifen, sondern mach zusätzlich Fotos von Dir, achte auf die Deine Optik im Spiegel und miss Deine Umfänge regelmäßig. Sollte sich Dein Gewicht nämlich nach einigen Wochen kaum bewegt haben oder sogar leicht gestiegen sein, dann ist es gut, noch weitere Vergleiche wie Fotos und Umfänge zu haben. Bei den Fotos und Umfängen zeigt sich dann oft, dass die Entwicklung positiv war.
    Sollten die Umfänge und das Spiegelbild sich auch nicht verbessert haben, dann kann es sein, dass Du in Deiner Diät einen Fehler hast und solltest Deine Ernährung nochmal genauestens analysieren.
  • 196 20 10 hours ago
  • Ad/ Anzeige .
Day 6 of #gymshark66 .
Now the first week is almost over and I am proud to have implemented my plans as I wanted, I ate my prepped food ( I’m very proud I’ve made it!) and I was 5x in the gym. Next week will continue as before. Do you want more insights ? .
📸 @d0nsam 💾 Save this post to support me💗
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    Now the first week is almost over and I am proud to have implemented my plans as I wanted, I ate my prepped food ( I’m very proud I’ve made it!) and I was 5x in the gym. Next week will continue as before. Do you want more insights ? .
    📸 @d0nsam 💾 Save this post to support me💗
  • 520 105 12 January, 2020

Latest Instagram Posts

  • Genug Wasser zu trinken ist für Ihren Körper sehr wichtig. Ihr Körper funktioniert dadurch besser und alle Stoffwechselprozesse laufen einwandfrei ab. Wenn man trainiert, sollte man natürlich etwas mehr trinken, als sonst empfohlen ist!
Meine Empfehlung: Leitungswasser! (am besten aufbereitet bzw. gefiltert)
💧💧💧💧💧💧💧💧
  • Genug Wasser zu trinken ist für Ihren Körper sehr wichtig. Ihr Körper funktioniert dadurch besser und alle Stoffwechselprozesse laufen einwandfrei ab. Wenn man trainiert, sollte man natürlich etwas mehr trinken, als sonst empfohlen ist!
    Meine Empfehlung: Leitungswasser! (am besten aufbereitet bzw. gefiltert)
    💧💧💧💧💧💧💧💧
  • 0 1 13 minutes ago
  • Showmaster Andi @ehrenmannandi mit 232,5kg im 3. Kreuzhebeversuch auf dem Maxoutbattle🔥
Glückwunsch zum Gym PR🙌🏽
(So schade das Ich keinen Ton von deinem flight habe 😥)
  • Showmaster Andi @ehrenmannandi mit 232,5kg im 3. Kreuzhebeversuch auf dem Maxoutbattle🔥
    Glückwunsch zum Gym PR🙌🏽
    (So schade das Ich keinen Ton von deinem flight habe 😥)
  • 42 10 43 minutes ago
  • 𝑾𝒂𝒔 𝒎𝒊𝒄𝒉 𝒏𝒊𝒄𝒉𝒕 𝒈𝒍ü𝒄𝒌𝒍𝒊𝒄𝒉 𝒎𝒂𝒄𝒉𝒕, 𝒌𝒂𝒏𝒏 𝒘𝒆𝒈.
  • 𝑾𝒂𝒔 𝒎𝒊𝒄𝒉 𝒏𝒊𝒄𝒉𝒕 𝒈𝒍ü𝒄𝒌𝒍𝒊𝒄𝒉 𝒎𝒂𝒄𝒉𝒕, 𝒌𝒂𝒏𝒏 𝒘𝒆𝒈.
  • 175 17 1 hour ago
  • Gerade ein super Oberkörpertraining gehabt 💪🏼😊 So langsam komme ich wieder rein ins Training & es tut SO gut! Von meinen alten Gewichten bin ich zwar noch ein ganzes Stück weg, aber das wird schon. Geduld ist hier das Zauberwort. Ich lade euch gleich noch mein heutiges Training im Schnelldurchlauf in die Story. Habt einen schönen Samstagabend 🤗 Bei uns geht's heut ruhig zu. Bei euch auch?
  • Gerade ein super Oberkörpertraining gehabt 💪🏼😊 So langsam komme ich wieder rein ins Training & es tut SO gut! Von meinen alten Gewichten bin ich zwar noch ein ganzes Stück weg, aber das wird schon. Geduld ist hier das Zauberwort. Ich lade euch gleich noch mein heutiges Training im Schnelldurchlauf in die Story. Habt einen schönen Samstagabend 🤗 Bei uns geht's heut ruhig zu. Bei euch auch?
  • 71 7 2 hours ago
  • Hey #fitfam, ich werde oft gefragt warum ich 110% gebe obwohl ich doch auch nur 50% geben könnte und dabei den Schmerz in Kauf nehme und weitermache..!!
⠀⠀⠀
▶ Die Antwort ganz einfach:
Manche Menschen geben maximal 50% bis 80% ihres Leistungsumfangs und manche Menschen geben 110%. Die Antwort ist verblüffend einfach. Wir tun immer das woran wir Spaß haben.
⠀⠀⠀
Es gibt tatsächlich Menschen, die Spaß daran haben 110% zu geben, denn keiner ist mit dieser Veranlagung geboren und wir neigen dazu den geringsten Weg zu gehen. Wenn wir nur 50 % geben brauchen, warum sollten wir dann 110% geben? ⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀ ⠀ ⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
▶ Die Antwort lautet: ⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀
- Weil wir selber Respekt vor uns selbst haben.
- Weil wir nur dann erleben, zu was wir alles in der Lage sind.
- Weil wir nur dann unser Leben in vollen Zügen auskosten. - Nur wenn wir 110% geben macht unser Leben einen Sinn.
⠀⠀⠀
Denn Menschen, die das erst verstanden haben, entwickeln Spaß und Freunde daran, 110% zugeben bei dem was sie machen.Wenn sie in eine schwierige Situation kommen, dann lautet das Motto wenn ich nicht kann, dann muss ich. ⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Egal ob es unendliche Schmerzen bedeutet und du dich verachtest wenn du deine Ziele nicht erreichst. Erst dann bist du bereit, Schwieriges und Hartes auf dich zu nehmen und du wirst Spaß dabei empfinden 110% zu geben.Denn der Schmerz ist gut..!! Der Umgang mit der Schmerzzone unterscheidet den Champion vom Nicht-Champion. Ich mag den Schmerz, der mich zu einem Champion macht.
⠀⠀⠀
Wer die 110 % nicht erlebt wird die wahre Schönheit dieser Welt nicht erleben. Nur die letzten 10% machen aus deinem Leben ein Meisterwerk aus Belohnung, Schönheit und voller Spaß.
⠀⠀⠀
In diesem Sinne wünsche ich euch ein schönen Abend und denkt mal darüber nach, was für euch 10% mehr ausmachen würden 🤔😉😁🧿🤙🏻..!!
⠀⠀⠀
#fitfamde #fitfamgermany #germanyfitness #gymjunky #kraftsport #gym #krafttraining #muskelaufbau #sport #gymtime #fitspo #fitnessfreak #muskelaufbau #fitnessmotivation #transformation #bodybuilding #bodytransformation #gymmotivation #fitnessblogger #fitnessblogger_de #bodygoals #workout #fitnesslove #germany #mindset #gedanken #motivation #motivationalquotes
  • Hey #fitfam , ich werde oft gefragt warum ich 110% gebe obwohl ich doch auch nur 50% geben könnte und dabei den Schmerz in Kauf nehme und weitermache..!!
    ⠀⠀⠀
    ▶ Die Antwort ganz einfach:
    Manche Menschen geben maximal 50% bis 80% ihres Leistungsumfangs und manche Menschen geben 110%. Die Antwort ist verblüffend einfach. Wir tun immer das woran wir Spaß haben.
    ⠀⠀⠀
    Es gibt tatsächlich Menschen, die Spaß daran haben 110% zu geben, denn keiner ist mit dieser Veranlagung geboren und wir neigen dazu den geringsten Weg zu gehen. Wenn wir nur 50 % geben brauchen, warum sollten wir dann 110% geben? ⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀ ⠀ ⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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    ▶ Die Antwort lautet: ⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀
    - Weil wir selber Respekt vor uns selbst haben.
    - Weil wir nur dann erleben, zu was wir alles in der Lage sind.
    - Weil wir nur dann unser Leben in vollen Zügen auskosten. - Nur wenn wir 110% geben macht unser Leben einen Sinn.
    ⠀⠀⠀
    Denn Menschen, die das erst verstanden haben, entwickeln Spaß und Freunde daran, 110% zugeben bei dem was sie machen.Wenn sie in eine schwierige Situation kommen, dann lautet das Motto wenn ich nicht kann, dann muss ich. ⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
    Egal ob es unendliche Schmerzen bedeutet und du dich verachtest wenn du deine Ziele nicht erreichst. Erst dann bist du bereit, Schwieriges und Hartes auf dich zu nehmen und du wirst Spaß dabei empfinden 110% zu geben.Denn der Schmerz ist gut..!! Der Umgang mit der Schmerzzone unterscheidet den Champion vom Nicht-Champion. Ich mag den Schmerz, der mich zu einem Champion macht.
    ⠀⠀⠀
    Wer die 110 % nicht erlebt wird die wahre Schönheit dieser Welt nicht erleben. Nur die letzten 10% machen aus deinem Leben ein Meisterwerk aus Belohnung, Schönheit und voller Spaß.
    ⠀⠀⠀
    In diesem Sinne wünsche ich euch ein schönen Abend und denkt mal darüber nach, was für euch 10% mehr ausmachen würden 🤔😉😁🧿🤙🏻..!!
    ⠀⠀⠀
    #fitfamde #fitfamgermany #germanyfitness #gymjunky #kraftsport #gym #krafttraining #muskelaufbau #sport #gymtime #fitspo #fitnessfreak #muskelaufbau #fitnessmotivation #transformation #bodybuilding #bodytransformation #gymmotivation #fitnessblogger #fitnessblogger_de #bodygoals #workout #fitnesslove #germany #mindset #gedanken #motivation #motivationalquotes
  • 48 2 2 hours ago
  • 71.25kg x 1 RiR2 💥
. 
Diesmal hat die Tiefe gestimmt. Aus Trotz habe ich noch 1.25 kg draufgelegt. Und trotzdem ging es einfacher und schneller hoch als letztes Mal.
.
Weiter geht's, es wartet noch viel Arbeit auf mich. 😤
Never satisfied.

#sorryfürdiescheissvideoqualität
  • 71.25kg x 1 RiR2 💥
    .
    Diesmal hat die Tiefe gestimmt. Aus Trotz habe ich noch 1.25 kg draufgelegt. Und trotzdem ging es einfacher und schneller hoch als letztes Mal.
    .
    Weiter geht's, es wartet noch viel Arbeit auf mich. 😤
    Never satisfied.

    #sorryfürdiescheissvideoqualität
  • 83 14 3 hours ago
  • Alles ist möglich! 💕💭 .
Schaut euch das zweite Bild an. 
Mitte 2017 vs. Anfang 2020 🤭
Es ist zwar unscharf, ich musste meinen dumme Blick und meine knappe Bekleidung verdecken, aber ich denke das wesentliche spricht für sich...
.
Du kannst fast alles erreichen, wenn du es willst!
Glaub an dich 💛
. 
Und genauso lasse ich das jetzt stehen, ihr seht den Fortschritt ja selbst ✨
  • Alles ist möglich! 💕💭 .
    Schaut euch das zweite Bild an.
    Mitte 2017 vs. Anfang 2020 🤭
    Es ist zwar unscharf, ich musste meinen dumme Blick und meine knappe Bekleidung verdecken, aber ich denke das wesentliche spricht für sich...
    .
    Du kannst fast alles erreichen, wenn du es willst!
    Glaub an dich 💛
    .
    Und genauso lasse ich das jetzt stehen, ihr seht den Fortschritt ja selbst ✨
  • 160 31 3 hours ago
  • 6 days out. Fazit zum Training heute.
Beuge 5kg PR - 170kg
Bank 95kg
Deadlift 187,5kg. 190 fail.
➖
Joa ne, war nicht so geil. Beuge war zwar n PR aber die Technik war Grütze und n bisl zu schwer war es auch. War es generell. Konnte heute mein Ego einfach nicht ausschalten und war zu gierig. Bei der Beuge hätte ich schon einfach 2,5kg weniger machen sollen. Vielleicht hätte ich dann hintenraus mehr Kraft noch gehabt.
Bei der Bank muss ich einfach noch mehr erstmal Richtung Kopf schieben. Gleich schon von der Brust weg. War ansonsten okay.
Beim Heben wollt ich es einfach nicht wahr haben, dass ich keine Kraft hatte. 187,5kg waren schwer. Das sollten sie eigentlich nicht sein. Hab halt einfach nur um 2,5kg gesteigert. Hätte die 190 zwar noch hochziehen können, wäre aber dann nochmal extrem viel zusätzliche Ermüdung gewesen. Einzig richtige Entscheidung an dem Tag. Diese Aggressionen nach dem Deadlift fail sind meine Wut und Frust über mich selbst und mein dummes Verhalten heute.
Btw: Ja ich hebe da mit Zughilfen. Mein Daumen ist immer noch aufgerissen, kann bisher noch nicht wieder im Hookgrip heben. Das ist auch noch so n Ding, was mich n bisl nervt und unfokussiert macht. Dadurch, dass ich mit Zughilfen hebe und die dann immer vorher noch drum binden muss, verrutscht der Gürtel etwas nach oben und liegt nicht mehr genau da wo ich ihn eigentlich gerne hätte/bräuchte.
➖
Faktoren, die mit Sicherheit auch ne Rolle gespielt haben, mich aber dennoch nicht davon abhalten, dass ich dumme Entscheidungen getroffen habe:
Gestern Abend wenig gegessen und generell gestern relativ wenig carbs. Heute morgen auch mal gute 1,5-2kg weniger gewogen als die letzten Wochen. Diese Nacht bisl weniger gepennt als sonst und wesentlich später erst. Und ungewohnte Trainingszeit.
➖
Hoffen wir mal, dass es so wird wie man immer so schön sagt: Ist die Vorbereitung 💩, wird die Performance am Meet gut.
Habe mir gerade mal Gedanken über mögliche Opener gemacht und tendiere zu SBD 162,5kg / 87,5kg / 187,5kg.
Dann wollen wir mal zusehen, dass wir uns jetzt die nächsten Tage gut erholen...
  • 6 days out. Fazit zum Training heute.
    Beuge 5kg PR - 170kg
    Bank 95kg
    Deadlift 187,5kg. 190 fail.

    Joa ne, war nicht so geil. Beuge war zwar n PR aber die Technik war Grütze und n bisl zu schwer war es auch. War es generell. Konnte heute mein Ego einfach nicht ausschalten und war zu gierig. Bei der Beuge hätte ich schon einfach 2,5kg weniger machen sollen. Vielleicht hätte ich dann hintenraus mehr Kraft noch gehabt.
    Bei der Bank muss ich einfach noch mehr erstmal Richtung Kopf schieben. Gleich schon von der Brust weg. War ansonsten okay.
    Beim Heben wollt ich es einfach nicht wahr haben, dass ich keine Kraft hatte. 187,5kg waren schwer. Das sollten sie eigentlich nicht sein. Hab halt einfach nur um 2,5kg gesteigert. Hätte die 190 zwar noch hochziehen können, wäre aber dann nochmal extrem viel zusätzliche Ermüdung gewesen. Einzig richtige Entscheidung an dem Tag. Diese Aggressionen nach dem Deadlift fail sind meine Wut und Frust über mich selbst und mein dummes Verhalten heute.
    Btw: Ja ich hebe da mit Zughilfen. Mein Daumen ist immer noch aufgerissen, kann bisher noch nicht wieder im Hookgrip heben. Das ist auch noch so n Ding, was mich n bisl nervt und unfokussiert macht. Dadurch, dass ich mit Zughilfen hebe und die dann immer vorher noch drum binden muss, verrutscht der Gürtel etwas nach oben und liegt nicht mehr genau da wo ich ihn eigentlich gerne hätte/bräuchte.

    Faktoren, die mit Sicherheit auch ne Rolle gespielt haben, mich aber dennoch nicht davon abhalten, dass ich dumme Entscheidungen getroffen habe:
    Gestern Abend wenig gegessen und generell gestern relativ wenig carbs. Heute morgen auch mal gute 1,5-2kg weniger gewogen als die letzten Wochen. Diese Nacht bisl weniger gepennt als sonst und wesentlich später erst. Und ungewohnte Trainingszeit.

    Hoffen wir mal, dass es so wird wie man immer so schön sagt: Ist die Vorbereitung 💩, wird die Performance am Meet gut.
    Habe mir gerade mal Gedanken über mögliche Opener gemacht und tendiere zu SBD 162,5kg / 87,5kg / 187,5kg.
    Dann wollen wir mal zusehen, dass wir uns jetzt die nächsten Tage gut erholen...
  • 52 8 3 hours ago
  • Jeder Mensch macht Fehler! Die Kunst liegt darin aus ihnen zu lernen und nicht keine Fehler zu machen!🙈
-
Egal was passiert du darfst niemals aufgeben! Die meisten Leute scheitern nicht weil sie schlecht sind, sondern weil sie aufgeben!☺️
-
-
-
Folge @fitnessvorbild für täglichen Fitness-Mehrwert!💕
  • Jeder Mensch macht Fehler! Die Kunst liegt darin aus ihnen zu lernen und nicht keine Fehler zu machen!🙈
    -
    Egal was passiert du darfst niemals aufgeben! Die meisten Leute scheitern nicht weil sie schlecht sind, sondern weil sie aufgeben!☺️
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    -
    Folge @fitnessvorbild für täglichen Fitness-Mehrwert!💕
  • 20 7 3 hours ago
  • "Which Squat-variation is the best?"
.
Well, it depends - why do you want or need to squat in the first place?
.
If your sole purpose is to move as much weight as possible, you should most likely stick with Lowbar-squats.
.
However, if you just want massive Quads, Highbar- or Front-squats will be a better choice.
.
Maybe you're even better off to switch the barbell for a machine like Belt-squat or Leg-press - not everyone is built for an upright, deep Squat.
.
Exercise-selection always has to be done to support your goal as much as possible.
.
As long as you're not competing in sport like Powerlifting, there's no "must-do" exercise.
.
Be smart, choose smart!
  • "Which Squat-variation is the best?"
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    Well, it depends - why do you want or need to squat in the first place?
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    If your sole purpose is to move as much weight as possible, you should most likely stick with Lowbar-squats.
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    However, if you just want massive Quads, Highbar- or Front-squats will be a better choice.
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    Maybe you're even better off to switch the barbell for a machine like Belt-squat or Leg-press - not everyone is built for an upright, deep Squat.
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    Exercise-selection always has to be done to support your goal as much as possible.
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    As long as you're not competing in sport like Powerlifting, there's no "must-do" exercise.
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    Be smart, choose smart!
  • 56 5 3 hours ago
  • Bodylove 4 💕

Ernährung
.
.
Was ist gesunde Ernährung für mich? 
Diese Antwort ist wirklich sehr individuell. Denn für mich ist gesunde Ernährung, ein Essverhalten, das auf meinen Appetit Rücksicht nimmt und nicht auf die Kalorien und Nährstoffangaben. 💕
.
.
Ja, ich achte auf meine Ernährung. Ich achte darauf, meinen Proteinbedarf zu decken und viel Gemüse in meine Ernährung einzubauen. Aber ich tracke mein Essen nicht und achte nicht penibel auf die Makros. 💕
.
.
Ich esse worauf ich Lust habe und wenn ich dadurch mal nicht meine Proteine decke, dann ist das so. Und an dieser Einstellung habe ich hart gearbeitet. Vielleicht kann man damit keine Höchstleistung in Sport erbringen, aber ich entwickel dadurch endlich ein "normales" und natürliches Essverhalten. Ich glaube meinem Körper geht es so viel besser. Ich schaffe es immer mehr auf meinen Körper zu hören und ihm zu geben was er braucht. Ich werde mich auch in Zukunft intuitiv ernähren. 💕
.
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Achtet ihr auf eure Ernährung? 💕
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Anzeige wegen Verlinkung | #ernährung #healthy #healthylifestyle #bodylove #bodygoals
  • Bodylove 4 💕

    Ernährung
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    Was ist gesunde Ernährung für mich?
    Diese Antwort ist wirklich sehr individuell. Denn für mich ist gesunde Ernährung, ein Essverhalten, das auf meinen Appetit Rücksicht nimmt und nicht auf die Kalorien und Nährstoffangaben. 💕
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    Ja, ich achte auf meine Ernährung. Ich achte darauf, meinen Proteinbedarf zu decken und viel Gemüse in meine Ernährung einzubauen. Aber ich tracke mein Essen nicht und achte nicht penibel auf die Makros. 💕
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    Ich esse worauf ich Lust habe und wenn ich dadurch mal nicht meine Proteine decke, dann ist das so. Und an dieser Einstellung habe ich hart gearbeitet. Vielleicht kann man damit keine Höchstleistung in Sport erbringen, aber ich entwickel dadurch endlich ein "normales" und natürliches Essverhalten. Ich glaube meinem Körper geht es so viel besser. Ich schaffe es immer mehr auf meinen Körper zu hören und ihm zu geben was er braucht. Ich werde mich auch in Zukunft intuitiv ernähren. 💕
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    Achtet ihr auf eure Ernährung? 💕
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  • 270 32 4 hours ago
  • Bionic Joints - Unser fortschrittlichstes Supplement zur Unterstützung von Gelenken, Bändern und Sehnen. Wer hat schon Erfahrungen damit gemacht?
  • Bionic Joints - Unser fortschrittlichstes Supplement zur Unterstützung von Gelenken, Bändern und Sehnen. Wer hat schon Erfahrungen damit gemacht?
  • 89 1 4 hours ago
  • Gerade am Anfang solltest du dich darauf konzentrieren, dass du stärker in den Grundübungen wirst.🔥
⠀
Dabei solltest du dich an diesen Big Seven konzentrieren. Die Big Seven sind die effektivsten und besten Grundübungen die mehrere Muskelgruppen gleichzeitig trainieren.🏋️‍♀️
⠀
Solltest du Fragen zu der richtigen Ausführung von Grundübungen haben, dann schreib mir einfach eine DM.💌
⠀
Das sind die Big Seven des Muskelaufbaus💪
Kanntest du die Big Seven bereits ?😁
Schreibe es unten in die Kommentare⤵️
⠀
Markiere einen Freund der diesen Post unbedingt sehen muss!😂
⠀
Du willst mehr davon?🤔
Dann folge @fitnesstuning und verpasse nie wieder exklusiven und kostenlosen Content.
⠀
#fitnesstuning#fitness#eiweiß#kraftsport#muskel#muskelaufbau#ernährung#brusttraining#diät#protein#erfolg#disziplin#ernährungsplan#hähnchencurryarmy
  • Gerade am Anfang solltest du dich darauf konzentrieren, dass du stärker in den Grundübungen wirst.🔥

    Dabei solltest du dich an diesen Big Seven konzentrieren. Die Big Seven sind die effektivsten und besten Grundübungen die mehrere Muskelgruppen gleichzeitig trainieren.🏋️‍♀️

    Solltest du Fragen zu der richtigen Ausführung von Grundübungen haben, dann schreib mir einfach eine DM.💌

    Das sind die Big Seven des Muskelaufbaus💪
    Kanntest du die Big Seven bereits ?😁
    Schreibe es unten in die Kommentare⤵️

    Markiere einen Freund der diesen Post unbedingt sehen muss!😂

    Du willst mehr davon?🤔
    Dann folge @fitnesstuning und verpasse nie wieder exklusiven und kostenlosen Content.

    #fitnesstuning #fitness #eiweiß #kraftsport #muskel #muskelaufbau #ernährung #brusttraining #diät #protein #erfolg #disziplin #ernährungsplan #hähnchencurryarmy
  • 38 13 4 hours ago
  • Pin Press is becoming one of my favorite Benchpress variant.  Pin Press teaches me to control the bar, to put in down it at the right point and to maintain the tension and position.
 Furthermore, I have to push up the bar at the exact point where I have a weakpoint in the bench press.  This week the 4 x 5 x 57.5 kg moved really well and easy.
 I suspect that I can easily increase the weights in the near future.  Is Pin Press also an exercise that is on your training schedule ?
 If it is, what benefits do you take from the exercise for yourself ?  Gym: @1rmpowerliftingmarbella  #Marbella #Marbellagym #rmpowerliftingmarbella #onerepmaxpowerlifting #pinpress
  • Pin Press is becoming one of my favorite Benchpress variant. Pin Press teaches me to control the bar, to put in down it at the right point and to maintain the tension and position.
    Furthermore, I have to push up the bar at the exact point where I have a weakpoint in the bench press. This week the 4 x 5 x 57.5 kg moved really well and easy.
    I suspect that I can easily increase the weights in the near future. Is Pin Press also an exercise that is on your training schedule ?
    If it is, what benefits do you take from the exercise for yourself ? Gym: @1rmpowerliftingmarbella #Marbella #Marbellagym #rmpowerliftingmarbella #onerepmaxpowerlifting #pinpress
  • 32 1 4 hours ago
  • Videos von: @danielloidl
AUSFÜHRUNG:
Zu Beginn der Übung stellt man sich etwa schulterbreit vor die Langhantel. Die Langhantel wird im Wechselgriff umgriffen, je nach Armlänge sollte man etwas weiter als schulterbreit greifen. Zumindest so breit, dass bei der Ausführung der Übung die Ellenbogen nicht an die Knie stoßen.
Nun geht man in die Hocke.
Während der gesamten Übung ist der Rücken leicht im Hohlkreuz, der Kopf bildet die Verlängerung der Wirbelsäule und der Blick ist starr nach vorne gerichtet. Die Bauchmuskeln sind angespannt und der ganze Körper befindet sich in Spannung. Dies alles hilft, den Rücken gerade zu halten. Zu keinem Zeitpunkt der Übung darf der Rücken krumm sein!
Beim Aufrichten wird die Langhantel möglichst nah am Körper entlang geführt. Die Kraft kommt aus den Beinen und der unteren Rückenmuskulatur. Die Ausführung erfolgt gleichmäßig, langsam und ohne Schwung.
Die Bewegung lässt sich in zwei Teile gliedern: das Strecken der Beine und das Aufrichten des Rückens. Beides erfolgt gleichzeitig! Das Timing entscheidet. Wer mit der Langhantel-Stange an den Knien hängen bleibt, streckt die Beine zu langsam. Wer die Beine schon nach der Hälfte der Übung durchgestreckt hat, streckt die Beine zu schnell.
Beim Aufrichten sollte man Ausatmen.
Ist man in einer aufrechten Haltung angekommen, sollte man die Schultern zurückziehen, sie dabei aber keinesfalls anheben. Außerdem schiebt man die Hüfte minimal nach vorne.
Anschließend schiebt man die Schultern wieder nach vorne, zieht die Hüfte zurück und beginnt mit der Absetzbewegung. Hierbei wird eingeatmet. Das Timing beim Absetzen der Langhantel-Stange entspricht dem der Aufrichtbewegung.
Die Übung ist abgeschlossen, wenn die Langhantel-Stang
•
Fragen? Schick mir eine DM und schreib in die Kommentare 👇🏼
•
Folge @physiowissen für mehr posts 🔥

#fitundgesund #fitfamde #gesundleben #fitnesswissen  #muskelaufbau #rückentraining #schmerzfrei #kreuzheben #fitnesstips
#kraftsportliebe #mobility  #keineausreden #dehnen #fitwerden #kraftsport #prävention #physiotherapie #fitfamgermany #rehabilitation  #rückenschmerzen #selbstheilung
Rechtlicher Hinweis: Die Fakten auf diesen Kanal können je nach Person variieren
  • Videos von: @danielloidl
    AUSFÜHRUNG:
    Zu Beginn der Übung stellt man sich etwa schulterbreit vor die Langhantel. Die Langhantel wird im Wechselgriff umgriffen, je nach Armlänge sollte man etwas weiter als schulterbreit greifen. Zumindest so breit, dass bei der Ausführung der Übung die Ellenbogen nicht an die Knie stoßen.
    Nun geht man in die Hocke.
    Während der gesamten Übung ist der Rücken leicht im Hohlkreuz, der Kopf bildet die Verlängerung der Wirbelsäule und der Blick ist starr nach vorne gerichtet. Die Bauchmuskeln sind angespannt und der ganze Körper befindet sich in Spannung. Dies alles hilft, den Rücken gerade zu halten. Zu keinem Zeitpunkt der Übung darf der Rücken krumm sein!
    Beim Aufrichten wird die Langhantel möglichst nah am Körper entlang geführt. Die Kraft kommt aus den Beinen und der unteren Rückenmuskulatur. Die Ausführung erfolgt gleichmäßig, langsam und ohne Schwung.
    Die Bewegung lässt sich in zwei Teile gliedern: das Strecken der Beine und das Aufrichten des Rückens. Beides erfolgt gleichzeitig! Das Timing entscheidet. Wer mit der Langhantel-Stange an den Knien hängen bleibt, streckt die Beine zu langsam. Wer die Beine schon nach der Hälfte der Übung durchgestreckt hat, streckt die Beine zu schnell.
    Beim Aufrichten sollte man Ausatmen.
    Ist man in einer aufrechten Haltung angekommen, sollte man die Schultern zurückziehen, sie dabei aber keinesfalls anheben. Außerdem schiebt man die Hüfte minimal nach vorne.
    Anschließend schiebt man die Schultern wieder nach vorne, zieht die Hüfte zurück und beginnt mit der Absetzbewegung. Hierbei wird eingeatmet. Das Timing beim Absetzen der Langhantel-Stange entspricht dem der Aufrichtbewegung.
    Die Übung ist abgeschlossen, wenn die Langhantel-Stang

    Fragen? Schick mir eine DM und schreib in die Kommentare 👇🏼

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  • 37 0 4 hours ago
  • Wieder ist die Woche um.
Bank ist einfach 💪

Bank 102,5kg für 4
Heben 170kg für 5
Beuge 165kg für 4

Coaching by @thebarbellprogram 
Supps by @strength_company
  • Wieder ist die Woche um.
    Bank ist einfach 💪

    Bank 102,5kg für 4
    Heben 170kg für 5
    Beuge 165kg für 4

    Coaching by @thebarbellprogram
    Supps by @strength_company
  • 53 13 8 hours ago
  • Eine Fernbeziehung ist nicht immer leicht, leider kann man sich nicht immer sehen wenn man möchte, vor allem wenn beide voll berufsfähig sind. Daher habe ich heute den Tag genutzt das Belgische Studio zu besuchen.  Und da es ein ausgiebiges Training war, gab es hinterher eine Protein Pizza :)
  • Eine Fernbeziehung ist nicht immer leicht, leider kann man sich nicht immer sehen wenn man möchte, vor allem wenn beide voll berufsfähig sind. Daher habe ich heute den Tag genutzt das Belgische Studio zu besuchen. Und da es ein ausgiebiges Training war, gab es hinterher eine Protein Pizza :)
  • 9 1 9 hours ago